Jeder Mensch braucht eine Balance zwischen Phasen der Anspannung und der Entspannung, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Entspannungstechniken sind eine Strategie, mit der jede Person selbst etwas zum Erhalt bzw. zur Wiederherstellung dieser Balance beitragen kann. Je öfter Entspannungsübungen gemacht werden, umso besser wirken sie!

Weiterlesen … Wozu Entspannungstechniken?

Die Schüler_innen sollten die Gelegenheit erhalten, sich zuerst in einer stressfreien Zeit mit den Entspannungstechniken vertraut zu machen und sie einige Male zu üben. Erst dann können sie als Ressource zur Stressprävention zur Verfügung stehen.

Weiterlesen … Hinweise zur Verwendung im Unterricht

Die Atemübung kann genutzt werden um Spannung abzubauen, zur Ruhe zu kommen und sich wieder konzentrieren zu können.

Weiterlesen … Atemübung

Durch Phantasiereisen kann man kurz aus dem Alltag aussteigen, Abstand gewinnen und es sich in Gedanken an einem angenehmen Ort gut gehen lassen. Danach kommt man mit neuer Energie und erfrischt wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Weiterlesen … Phantasiereise

Die Progressive Muskelentspannung ist eine sehr wirkungsvolle, leicht zu erlernende Entspannungsmethode, die bei Stress und Unruhezuständen hilft. Das Grundprinzip der progressiven Muskelentspannung ist, dass die Muskelgruppen durch das gezielte Anspannen und Loslassen gelockert werden. Körper und Geist sind danach angenehm entspannt.

Weiterlesen … Progressive Muskelentspannung

Beim Bodyscan spürt man in die einzelnen Körperteile hinein und richtet die Aufmerksamkeit auf diese momentanen Empfindungen, ohne sie zu analysieren oder zu beurteilen. Dies ermöglicht, die Haltung eines Beobachters einzunehmen und von allem Aktuellen etwas Anstand zu gewinnen, egal ob es Stress, Schmerzen oder Sorgen sein mögen.

Weiterlesen … Bodyscan

Die Übungen „Bis 22 zählen“ und „Simultanzeichnen/schreiben“ können helfen, Spannungen abzubauen, sich zu beruhigen, sich besser
konzentrieren zu können und auf andere in der Gruppe zu achten.

Weiterlesen … Leichter durch den Schulalltag

Weitere Infos und Links zum Thema Entspannungstechniken.

Weiterlesen … Literatur und Links