Du musst bei dieser Entspannungsübung nichts Bestimmtes erreichen. Der Organismus nimmt sich so viel Entspannung, wie ihm im Moment guttut. Setze dich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere dich zunächst auf die Atmung. Nimm dir Zeit und gönne dir Ruhe. Versuche, die Themen des Alltags für einen Moment hinter dir zu lassen. Richte die Aufmerksamkeit nach innen. Korrigiere deine Sitzposition so, dass du dich noch etwas wohler fühlst. Du kannst vielleicht schon spüren, wie das Gewicht deines Körpers von der Unterlage getragen wird. Sie trägt dein Gewicht leicht, du brauchst nichts zu tun. Lasse den Atem fließen. Beim Einatmen hebt sich die Bauchdecke leicht, beim Ausatmen senkt sie sich wieder.
Kennst du einen ganz besonderen Platz, wo du dich gerne ausruhst, dich entspannst, dich sicher und geborgen fühlst? Es kann ein Ort sein, den du kennst, oder ein Ort den du dir wünschst, oder auch eine Mischung aus beidem. Vielleicht ist dein Ruheplatz im Garten oder in deinem Zimmer, vielleicht gibt es diesen Platz aber auch nur in deiner Phantasie. Du kannst jetzt dorthin gehen, dir von diesem Platz Kraft und Energie holen. Beobachte deinen Atem, wie er von selbst kommt ... und geht ... ein und aus, ... ein und aus, ... beruhigend, ... entspannend … Geh nun in deiner Phantasie zu deinem Ruheplatz ... dorthin, wo du gerne bist, ... wo du dich wohlfühlst, ... wo du dich ganz entspannen kannst ... Schau dich auf deinem Ruheplatz um, ... schau alles genau an ... Vielleicht kannst du auch etwas hören ... Spüre, wie du dort sitzt oder liegst, ... und lass es dir auf deinem Platz gut gehen ... Du bist nun richtig entspannt, ... gelöst, ... gelassen, ... glücklich und zufrieden ... Lass dieses Gefühl in dir wachsen ... und genieße die Entspannung, ... die Ruhe, ...die Geborgenheit, ... die Zufriedenheit ... Von diesem Platz holst du dir all die Kraft, die du heute brauchst ... Lass die Kraft deines Ruheplatzes in dich hineinströmen, ... sich in deinem ganzen Körper ausbreiten ... Und mit diesem Gefühl von Kraft und Stärke kommst du nun zurück in diesen Raum ... Du kommst nun langsam, ... in deinem Tempo ... wieder hierher ... Du bewegst deine Finger, ... atmest etwas tiefer ein und aus ... Du dehnst und räkelst dich ... und öffnest deine Augen. Du fühlst dich erfrischt und ausgeruht, als wärest du gerade aufgewacht.